大腿粗屁股大该怎么减肥?
⇍↢大腿粗屁股大该怎么减肥?
动起来、走起来、跑起来!有氧运动整体减脂+局部塑形。
经常不活动、易久坐,屁股就会扁扁没型,如果热量摄入也高,那就很容易囤积脂肪在中段部位。
所以平时除了坚持锻炼之外,也不要久坐,另外减脂是全身性的,不是想减哪里就可以减哪里。
锻炼以中等强度为主,先以有氧为主逐步提升体能,比如快走、慢跑、游泳、骑车等等,再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的,重要在于坚持。
另外饮食上需要控制一下,周围不要囤积零食,特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。
┩❊大腿粗屁股大该怎么减肥?
任何位置胖,减肥方法也就是有氧最奏效,最安全
毕竟减肥是一个全身同步启动的过程,不存在单独减哪个位置的减肥方法
当你能够坚持下来每周5次的有氧运动
或者3到5次的HIIT训练之后
你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势
包括你所说的臀腿部位。
这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型,这会使线条相对来说更加流畅
同时减肥的速度会变得更快
臀腿塑型可以用器械,也可以徒手完成
考虑到不是每个人都有做器械的条件
咱们今天来介绍几个简单的徒手动作:
1.
这是徒手深蹲的半程动作
主要的作用点在臀大肌
假如你把整个蹲起过程做完,则臀腿会同步得到训练
2.
这个动作和上个动作有类似之处,
但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些
同理,完全站起来的话,大腿肌群也会得到训练
3.
这个动作看似简单,其实不然
它对于大腿的前后,外侧
以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求
完成的时候注意每组以后的放松,避免抽筋发生
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希望有帮到你
⇂△大腿粗屁股大该怎么减肥?
以前我也是个土肥圆!
170斤的体重,一米七的身高,你想想看我的大腿得有多粗,我的屁股得有多大!
我爸每次看到我的腿都连声叹气,他总是说,就算是牛腿也没你的腿粗啊!这句话经常使我无地自容!
后来上了大学,我决定励志改变自己!于是我就开始了减大腿,减臀部,减全身的脂肪!
坚持一年以后,我的体重从170下降到了130,匀称的大小腿,饱满但不突出的臀部真的让我的身材焕然一新,再也没有自卑过了!
回归正题,大腿粗屁股大该怎么减肥?今天我来把我的一些方法告诉大家,希望你们也能够减肥成功!
1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点,一个是充分的燃脂性,另一个是燃脂的全身性!
所以想要瘦大腿,瘦屁股,有氧运动是最佳的选择,我比较推荐跑步!
你可以每天坚持40分钟,一周坚持五次左右,四个星期下来,你的体重就能明显降低不少,腿围,臀围开始下降,这是我们成功的第一步!
2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂,那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿,臀部,按摩大腿,小腿,臀部,这一步的目的主要是防止大腿,臀部的肌肉走形,防止练成肌肉腿!
拉伸一定要充分,按摩的时候可以用手,也可以用泡沫轴,尽量放松肌肉,塑造好腿型,臀型!
3. 无氧塑型
充分的有氧跑步可以减少大腿,臀部的脂肪,减少腿围和臀围!
但是为了进一步塑造美好的身材,我们应该用无氧运动来塑造腿型,臀型,争取获得优美的腿部线条和臀部线条!
我推荐大家做臀桥,卷腹,深蹲,空中蹬车,空中摆腿,空中画八字,这样不仅能瘦大腿,瘦屁股,而且你的身材也会更饱满!
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食,因为饮食过剩容易引起热量过剩,热量过剩,就会堆积在大腿和臀部,导致我们塑型减肥失败!
所以饮食以清淡为主,不要再喝任何饮料,奶茶不要再吃任何零食,一天只吃三餐,多吃蔬菜水果,优质蛋白肉,多吃一点粗粮,少吃一点米饭,面条!
很多人都有大腿粗,屁股大的问题,希望大家不要烦躁,只要采用正确的方法,再加上一定的坚持,你的身材一定会比别人更美丽!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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⇍⇩大腿粗屁股大该怎么减肥?
首先我们先确定一件事,就是:
没有局部减脂,记住了没有。有那也是抽脂。那我们想瘦下来只有通过运动带来的全身的瘦。所以我们首选的运动就是有氧运动。同时配合好饮食。训练上臀腿的训练应该选择,小重量,大组次进行。来改变起线条,从视觉效果上来改变。
希望可以帮助到你
┲✁大腿粗屁股大该怎么减肥?
健身房有一天来了一个会员,要来减肥,就刚好是上肢不胖,就腿粗,屁股大,说一定要瘦下去,结果花了4个月时间,减下去了30斤,以前的大象腿以小了,屁股脂肪以减下去了,就成了下面这种身材了!
她从腿粗屁股大到好身材,就做对了2件事,如果你以是想减肥成功,接下来给你分享她作对的2件事。
在分享之前请我希望你了解一下这种身材,到底是怎么形成的,这样知其然,也知其所以然,你减下去的信心就会更足。
一、上肢瘦,下肢胖的形成原因
在减肥类型中,这种身材归类为梨形身材,下面就是两个形成原因。
1、久坐久站而且吃得比较咸
导致下肢水循环变差,代谢变慢,而囤积脂肪,这种类型的人一般都需要加强锻炼,然后改变饮食习惯。
2、雌激素优势症状
雌激素水平高于孕酮水平,这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部,如果是这种类型的人,你需要进行科学合理的饮食,减少雌激素的摄入。
然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼,特别是力量训练,提升雄性激素的训练。这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。
当你知道了自己属于哪一种情况后,接下来就是给到大家的解决方案。
二、梨形身材的解决方案
1、吃针对性的食物
对于梨形身材的人来说,在饮食方面,你需要少吃含内雌激素的食物,比如少吃红肉,乳制品,甜食和精致碳水,因为这些食物,会让雌激素水平变高。
对于梨形身材的人来说,可以选择多吃植物蛋白,但是少喝豆浆,因为豆浆中富含类雌激素。
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。
同时要吃一些降雌激素的食物,比如含OMG3脂肪酸的食物,比如三文鱼,金枪鱼,深海鱼油,亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素D,还要吃富含肌醇和铁的食物。
富含肌醇的食物有,花生,葡萄干,甜瓜,动物内脏。
富含铁的食物:动物的肝脏,动物的血,红肉食品,牛肉,猪肉,羊肉,但必须全是瘦肉,蔬菜中有黑木耳,菠菜等。
2、选择合适的运动
关于运动,前提是一定要动起来,我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。
下面分别为大家介绍一套力量训练,和一套体能训练。只要大家按照训练,不出三个月一定会达到你想要的结果。
力量训练安排如下:力量训练可以促进雄性激素分泌,然后达到中和目的。
动作一:深蹲
动作二:弓箭步
动作三:臀桥
动作四:硬拉
训练方案:以上每个动作4组,一组12-16次,每周4-5次训练,后期配合下面减肥训练一起哦。
接下来的关键还是需要减肥,我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥,安排动作如下:
动作一:原地爬行
动作二:开合跳
动作三:俯身登山
动作四:深蹲跳
动作五:波比跳
训练方案:以上动作一组完成40秒,一个完成4-6组就可以,每周4-6次训练。
总结
减肥成功的关键就是,找对方法 ,然后就是坚持下去就可以了。如果你在减肥方面有什么,其他方面的问题可以留在评论区,我会一一地回复大家。
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